¡Pilates como forma de rehabilitación después de una lesión deportiva! Y es que las lesiones deportivas son una parte común de la vida de atletas y personas que practican actividad deportiva a diario y pueden ser una experiencia frustrante y dolorosa. A menudo, los deportistas se centran en la recuperación de su lesión a través del descanso y la fisioterapia, pero… ¿has considerado incorporar Pilates a tu régimen de rehabilitación? Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que se centra en la estabilización del núcleo, la corrección de la postura y la mejora de la flexibilidad y la fuerza muscular.
Beneficios de Pilates para la rehabilitación
Pilates es una forma de ejercicio segura y efectiva que puede ser adaptada a las necesidades de cada individuo. Durante la rehabilitación, Pilates puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, reducir el dolor y la inflamación, y mejorar la movilidad y la fuerza muscular. Además, Pilates se enfoca en la técnica y la postura adecuada, lo que puede ayudar a prevenir futuras lesiones y mejorar la eficiencia en el movimiento.
Ejercicios de Pilates para la rehabilitación
Existen muchos ejercicios de Pilates que pueden ser adaptados a las necesidades de cada deportista durante la rehabilitación. A continuación, te presentamos algunos ejercicios comunes que pueden ser beneficiosos para la recuperación después de una lesión:
- Bridging: Este ejercicio se enfoca en la activación del glúteo y la estabilización del núcleo. Para hacer este ejercicio, acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo mientras contraes los glúteos y el abdomen.
- Single-leg stretch: Este ejercicio se enfoca en la estabilización del núcleo y la flexibilidad de las caderas. Acuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas hacia el techo. Sostén una pierna con ambas manos mientras extiendes la otra pierna hacia el suelo. Alterna las piernas mientras mantienes la contracción del núcleo.
- Shoulder bridge: Este ejercicio se enfoca en la movilidad de la columna vertebral y la estabilización del núcleo. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo mientras ruedas la columna vertebral hacia arriba y hacia abajo.
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